기초대사량과 BMI

기초대사량

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하기 위해서 필요로 하는 최소한의 에너지량을 의미한다.
체온 유지와 심장 박동, 호흡을 하는 등 기본적인 생명 활동을 위한 신진대사를 하는 데 쓰이는 에너지량이다.

휴식 상태 이거나 움직이지 않고 가만히 있을 경우 기초대사량 만큼의 에너지가 소모된다.
하루 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 준다.

기초대사량 계산방법

• 남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)
• 여자 : 665.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)

남성 평균 기초대사량

여성 평균 기초대사량

키별 적정 몸무게

근육 무게가 지방 무게보다 1.3배 무거운데 동일한 몸무게라고 하더라도 근육이 더 많다면 몸매가 더 좋아보일 수 있다. 너무 몸무게에 집중하기보다 적당한 근육과 지방량을 유지하는 것이 중요하다.

BMI 계산하기

BMI는 'Body Mass Index'의 약어로 체질량지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값이다.

BMI 계산식 = 체중(kg) ÷ {신장(m) * 신장(m)}

ex) 키 160cm, 55kg인 사람의 BMI 55 ÷ (1.6 * 1.6) = 21.48

• 18.5 미만 : 저체중
• 18.5 ∼ 25 미만 : 정상
• 25 ∼ 30 미만 : 1단계 비만
• 30 ∼ 40 미만 : 2단계 비만
• 40 이상 : 3단계 비만