점심 메뉴고르기, 저녁 메뉴고르기
한식, 일식, 중식, 양식 메뉴판
날씨에 어울리는 메뉴
- 🌧 비올 때 : 짬뽕, 국수, 라면, 칼국수, 파전, 빈대떡, 순대국
- 😷 미세먼지 심할 때 : 삼겹살
직장인 회식 메뉴 추천
- 삼겹살
- 소고기
- 치킨
- 회
- 양꼬치
- 곱창
- 중국 코스 요리
- 뷔페
- 아웃백
- 한정식
- 오리고기
계절에 어울리는 제철 메뉴
- 🌸 봄 : 산낙지,
- ⛱ 여름 : 콩국수, 냉면
- 🍁 가을 : 꽃게, 새우
- ❄️ 겨울 : 팥죽, 떡국
치킨 고르기
해산물별 효능과 제철 시기
- 3 ~ 5월 : 🐙 쭈꾸미
칼로리 47kcal (100g) 다이어트와 풍부한 DHA로 두뇌발달과 치매예방에 좋다. 타우린 성분이 많아서 간장 해독 효과와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 피로 회복에 좋다. 철분과 인 성분이 풍부해서 빈혈 예방에 좋고 불포화지방산이 많아서 혈압을 낮춰 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 예방에 효과적이다.
- 9 ~ 2월 : 🐙 낙지
칼로리 53kcal (100g) 타우린, 무기질, 아미노산이 풍부해서 조혈 강장 역할을 한다. 베타인 성분도 많아 원기 회복과 피로회복에 좋으며 지방간 예방 효과도 있다. 신경 조절물질인 세파로토신이 풍부해서 스트레스를 줄이는데 도움을 준다. 동맥경화, 협심증, 심근경색의 원인이 되는 저밀도 콜레스테롤 생성 억제 효과와 콜레스트롤 분해 효과로 혈관계 질환 개선이 도움을 준다.
- 7 ~ 10월 : 갈치
칼로리 145kcal (100g) 지방산의 85% 정도가 불포화지방산으로 DHA, EPA, 리놀레산이 풍부하다. 혈액의 흐름을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강을 개선하는 효과가 있다. 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관계 성인병 예방과 두뇌 발달에 좋다.
- 7 ~ 11월 : 🦑 오징어
칼로리 87kcal (100g) 소고기의 16배, 우유의 47배나 되는 우수한 타우린과 고단백질이 뇌세포 형성에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해 주며 우수한 뇌세포를 만든다. 오징어의 타우린은 우리가 흔히 마시는 피로회복용 드링크에 많이 첨가된 아미노산의 일종으로, 피로회복 효과가 크고 체내의 콜레스테롤 흡수를 저해하고 적극적으로 감소시키는 역할을 한다. 인슐린의 분비를 촉진해 당뇨병을 예방하고 시력회복과 근육의 피로회복에 효력이 있기도 하다. 풍부한 EPA 성분은 심장 질환을 예방하고 간장의 해독 기능을 강화시키며 편두통을 예방해 준다.
- 9 ~ 10월, 연중계속 : 🦀 꽃게
칼로리 122kcal (100g) 고단백, 저지방 식품으로 단백질뿐아니라 각종 영양 성분이 풍부하게 들어 있다. 게의 단백질에는 아르기닌, 로이신, 필수아미노산으로 순수 단백질이 빠르게 뇌로 전달되어 두뇌활동을 촉진한다. 성인병 예방과 비만 예방, 간장병 예방, 동맥경화증, 심장병, 고혈압 예방 효과가 있다.
- 9 ~ 12월 : 🦐 대하
칼로리 93kcal (100g) 혈관을 확장해주는 아르기닌 성분이 많이 들어있고, 고단백, 고칼슘, 저지방 식품으로 다이어트와 성장에 좋다. 카로틴 성분이 면역력을 강화하는데 도움을 주고 면역력을 증진시키기 좋다. 독소를 외부로 내보내는 타우린 성분과 간기능 정상화를 도와 꾸준히 먹으면 좋다. 노화 예방에 좋은 키토산과 이로운 영양소가 다량 함유되어 있다.
- 11 ~ 3월 : 꼬막
칼로리 81kcal (100g) 풍부한 단백질과 필수 아미노산이 골고루 들어 있는 건강식품이다. 필수아미노산, 비타민, 양질의 단백질이 풍부하고 탕우린 성분이 많이 있다. 타우린 함량이 고등어의 10배, 오징어의 3배를 함유하고 있어 몸의 근육을 움직이거나 에너지 공급에 도움을 준다. 비타민B와 아미노산은 피로회복에 도움을 준다.간의 피로를 풀어주는 타우린, 베타인 성분이 많아 간에 지방이 쌓이는 것을 방지한다.
- 11 ~ 5월 : 🦀 대게
칼로리 60kcal (100g) 껍데기의 콜레스테롤을 낮추는 키틴 성분이 있다. 칼로리가 적은편이며 단백질이 풍부해서 체중 감량에 효과적이다. 루테인과 비타민이 시력을 회복하거나 눈의 피로를 푸는데 도움을 준다. 성장에 좋은 필수 아미노산, 칼슘, 철분이 가득 들어있다.
보양식 원기회복 메뉴 추천
- 삼계탕
- 초계탕, 초계국수
- 추어탕
- 장어구이
- 해신탕
- 전복죽
- 닭개장, 닭곰탕