| 음식 | 중량 | 칼로리 (kcal) |
|---|---|---|
| 삶은 달걀 | 1개 50g | 68 |
| 계란 후라이 | 1개 46g | 89 |
| 떡볶이 | 1인분 200g | 303.53 |
| 배추김치 | 1소접시 100g | 25 |
| 쌀밥 | 1공기 210g | 310 |
| 사과 | 1회 100g | 49 |
| 바나나 | 1개 100g | 93 |
| 딸기 | 1회 100g | 27 |
| 현미밥 | 1공기 210g | 321 |
| 찐고구마 | 1회 100g | 130 |
| 아메리카노 | 1잔240ml | 4 |
| 아몬드 | 1개 1g | 7 |
| 우유 | 1컵100ml | 65 |
| 두부 | 1회 100g | 88 |
| 돼지고기 김치찌개 | 1인분 200g | 128 |
| 양파 | 1인분 100g | 20 |
| 닭가슴살 | 1인분 100g | 107 |
| 한라봉 | 1개 280g | 138 |
| 야채샐러드 + 드레싱 | 1인분 150g | 148 |
| 상추 | 1회분 100g | 18 |
| 김밥 | 1줄 200g | 318 |
| 삼겹살 | 1인분 100g | 460 |
| 양배추 | 1회 100g | 24 |
| 토마토 | 1개 100g | 14 |
| 잡곡밥 | 1공기 210g | 340 |
| 귤 | 1개 100g | 39 |
| 군고구마 | 1회 100g | 124 |
| 방울토마토 | 1개 13g | 2 |
| 양상추 | 1인분 100g | 11 |
| 김치볶음밥 | 1인분 300g | 446 |
빠르게 15분만 걸어도 40 ~ 50kcal를 소모할 수 있다. 몸을 움직여 오늘 먹은 칼로리를 소모해보자.
| 운동 종류 | 시간·횟수 | 강도·세트 | 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 스쿼트 | 30회 | 1 | 7.2 |
| 스텝퍼 | 10분 | 보통 | 60 |
| 스트레칭 | 10분 | 보통 | 40 |
| 보통 걷기 | 10분 | 가볍게 | 21 |
| 만보걷기 | 10,000회 | 1 | 334 |
| 싸이클 실내자전거 | 10분 | 가볍게 | 50 |
| 빨리 걷기 | 10분 | 빠르게 | 40 |
| 런닝머신 걷기 | 10분 | 3.5km/h | 28 |
| 런닝머신 달리기 | 10분 | 5.0㎞/h | 60.5 |
| 등산 하이킹 | 60분 | 보통 | 480 |
| 산책 걷기 | 10분 | 가볍게 | 21 |
| 계단오르기 걷기 | 10분 | 가볍게 | 63 |
| 조깅 달리기 | 10분 | 보통 | 70 |
| 플랭크 | 30초 | 보통 | 2.1 |
| 훌라후프 | 10분 | 보통 | 40 |
| 줄넘기 | 1000회 | 1 | 80 |
| 슬로우 버핏 | 20회 | 1 | 60 |
| 방송 댄스 | 10분 | 보통 | 70 |
| 와이드 스쿼트 | 30회 | 1 | 13.2 |
| 레그레이즈 | 5회 | 1 | 2.35 |
| 다리운동 | 15분 | 보통 | 9 |
| 줄넘기 | 60분 | 보통 | 630 |
| 필라테스 | 30분 | 보통 | 150 |
| 팔굽혀펴기 | 30회 | 1 | 9 |
| 자전거 타기 | 10분 | 보통 | 80 |
| 서있기 | 10분 | 보통 | 14.3 |
| 윗몸 일으키기 | 15회 | 1 | 10.5 |
| 크런치 | 20회 | 1 | 6 |
| 요가 | 30분 | 일반 | 75 |
| 헬스 | 10분 | 보통 | 55 |