점심 메뉴고르기, 저녁 메뉴고르기
메뉴추천, 점심 저녁 메뉴고르기, 음식 메뉴 고르기 표, 점심 메뉴 추천, 저녁 메뉴 추천, 뭐먹지 고민 될때 메뉴 결정하기. 한식, 양식, 일식, 중식 메뉴 룰렛을 돌려서 결정해 보세요.
한식, 일식, 중식, 양식 메뉴판
날씨에 어울리는 메뉴
- 🌧 비올 때: 짬뽕, 국수, 라면, 칼국수, 파전, 빈대떡, 순대국
- 😷 미세먼지 심할 때: 삼겹살
- ☀️ 더울 때: 냉면, 팥빙수, 수박, 메밀국수, 콩국수, 냉모밀
- ❄️ 추울 때: 부대찌개, 감자탕, 설렁탕, 순두부찌개, 곰탕, 동태찌개
- 🌬 바람 불 때: 어묵탕, 우동, 꼬치구이, 닭강정, 해물탕
- ⛅ 쌀쌀할 때: 찜닭, 된장찌개, 갈비탕, 보쌈, 김치찌개
직장인 회식 메뉴 추천
- 삼겹살, 소고기, 치킨, 회, 양꼬치, 곱창, 중국 코스 요리, 뷔페, 아웃백, 한정식, 오리고기
친구들과의 모임
- 한식: 치킨, 떡볶이, 전, 해물파전, 감자탕
- 양식: 피자, 버거, 나쵸와 디핑 소스, 파스타, 치킨 윙
- 중식: 꿔바로우, 군만두, 마라탕, 마라샹궈, 짬뽕
- 일식: 타코야키, 오코노미야키, 마제소바, 초밥, 롤
건강한 메뉴 추천
- 한식: 현미밥, 야채비빔밥, 콩나물국, 두부조림, 김치
- 양식: 그릭 샐러드, 퀴노아 샐러드, 아보카도 토스트, 구운 연어, 스무디 볼
- 중식: 채소볶음, 두부 스프, 샤브샤브, 스팀드 덤플링, 차슈 샐러드
- 일식: 회덮밥, 유부초밥, 메밀소바, 미소 된장국, 해조류 샐러드
바쁜 일상 속 간단한 메뉴 추천
- 한식: 김밥, 삼각김밥, 컵밥, 라면, 호떡
- 양식: 샌드위치, 시리얼, 에그 샌드위치, 핫도그, 크로와상
- 중식: 볶음밥, 군만두, 마라탕, 짜장면, 탕수육
- 일식: 오니기리, 우동, 즉석라면, 야키소바, 카레
기념일, 특별한 날의 메뉴 추천
- 한식: 갈비찜, 잡채, 불고기, 전복죽, 생선구이
- 양식: 바베큐 립, 티본 스테이크, 오믈렛, 빠에야, 랍스터 테일
- 중식: 베이징 덕, 새우 딤섬, 깐쇼새우, 동파육, 고추잡채
- 일식: 스시 오마카세, 사시미 플래터, 와규 스테이크, 카이센동, 덴푸라
혼밥 메뉴 추천, 혼자 먹기 좋은 음식
- 한식: 컵밥, 비빔밥, 찌개, 냉면, 전
- 양식: 파스타, 리조또, 피자 슬라이스, 샐러드, 퀘사디아
- 중식: 볶음밥, 짜장면, 짬뽕, 마파두부, 탄탄면
- 일식: 라멘, 돈부리, 카레라이스, 우동, 초밥
다이어트 식단 메뉴
- 한식: 콩나물국밥, 두부 샐러드, 찐 채소, 생선구이, 미역국
- 양식: 그릴드 치킨 샐러드, 야채 스무디, 닭가슴살 샐러드, 스팀드 브로콜리, 오트밀
- 중식: 채소볶음, 두부국, 샤브샤브, 찜닭, 생선찜
- 일식: 사시미, 야채롤, 미소된장국, 해조류 샐러드, 구운 두부
가족과 함께하는 식사
- 한식: 불고기, 삼겹살, 비빔밥, 된장찌개, 갈비찜
- 양식: 스파게티, 치킨 알프레도, 라자냐, 구운 스테이크, 시저 샐러드
- 중식: 양장피, 짜장면, 깐풍기, 마파두부, 탕수육
- 일식: 스키야키, 샤브샤브, 회덮밥, 돈카츠, 사시미 플래터
아침 메뉴
- 한식: 미역국, 콩나물국, 죽, 김치볶음밥, 떡국
- 양식: 팬케이크, 스크램블 에그, 요거트 파르페, 크로와상, 베이글
- 중식: 딤섬, 소이밀크, 계란 프라이, 죽, 채소 볶음
- 일식: 낫토, 미소된장국, 연어구이, 달걀말이, 밥과 김
계절에 어울리는 제철 메뉴
- 🌸 봄 : 산낙지, 냉이 된장국, 달래 무침, 도다리 쑥국
- ⛱ 여름 : 콩국수, 냉면, 수박, 찜닭, 열무김치
- 🍁 가을 : 꽃게, 새우, 대하구이, 전어, 송이버섯
- ❄️ 겨울 : 팥죽, 떡국, 굴, 호빵, 꼬막, 동태탕
치킨 고르기
해산물별 효능과 제철 시기
- 3 ~ 5월 : 🐙 쭈꾸미
칼로리 47kcal (100g) 다이어트와 풍부한 DHA로 두뇌발달과 치매예방에 좋다. 타우린 성분이 많아서 간장 해독 효과와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 피로 회복에 좋다. 철분과 인 성분이 풍부해서 빈혈 예방에 좋고 불포화지방산이 많아서 혈압을 낮춰 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 예방에 효과적이다.
- 9 ~ 2월 : 🐙 낙지
칼로리 53kcal (100g) 타우린, 무기질, 아미노산이 풍부해서 조혈 강장 역할을 한다. 베타인 성분도 많아 원기 회복과 피로회복에 좋으며 지방간 예방 효과도 있다. 신경 조절물질인 세파로토신이 풍부해서 스트레스를 줄이는데 도움을 준다. 동맥경화, 협심증, 심근경색의 원인이 되는 저밀도 콜레스테롤 생성 억제 효과와 콜레스트롤 분해 효과로 혈관계 질환 개선이 도움을 준다.
- 7 ~ 10월 : 갈치
칼로리 145kcal (100g) 지방산의 85% 정도가 불포화지방산으로 DHA, EPA, 리놀레산이 풍부하다. 혈액의 흐름을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강을 개선하는 효과가 있다. 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관계 성인병 예방과 두뇌 발달에 좋다.
- 7 ~ 11월 : 🦑 오징어
칼로리 87kcal (100g) 소고기의 16배, 우유의 47배나 되는 우수한 타우린과 고단백질이 뇌세포 형성에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해 주며 우수한 뇌세포를 만든다. 오징어의 타우린은 우리가 흔히 마시는 피로회복용 드링크에 많이 첨가된 아미노산의 일종으로, 피로회복 효과가 크고 체내의 콜레스테롤 흡수를 저해하고 적극적으로 감소시키는 역할을 한다. 인슐린의 분비를 촉진해 당뇨병을 예방하고 시력회복과 근육의 피로회복에 효력이 있기도 하다. 풍부한 EPA 성분은 심장 질환을 예방하고 간장의 해독 기능을 강화시키며 편두통을 예방해 준다.
- 9 ~ 10월, 연중계속 : 🦀 꽃게
칼로리 122kcal (100g) 고단백, 저지방 식품으로 단백질뿐아니라 각종 영양 성분이 풍부하게 들어 있다. 게의 단백질에는 아르기닌, 로이신, 필수아미노산으로 순수 단백질이 빠르게 뇌로 전달되어 두뇌활동을 촉진한다. 성인병 예방과 비만 예방, 간장병 예방, 동맥경화증, 심장병, 고혈압 예방 효과가 있다.
- 9 ~ 12월 : 🦐 대하
칼로리 93kcal (100g) 혈관을 확장해주는 아르기닌 성분이 많이 들어있고, 고단백, 고칼슘, 저지방 식품으로 다이어트와 성장에 좋다. 카로틴 성분이 면역력을 강화하는데 도움을 주고 면역력을 증진시키기 좋다. 독소를 외부로 내보내는 타우린 성분과 간기능 정상화를 도와 꾸준히 먹으면 좋다. 노화 예방에 좋은 키토산과 이로운 영양소가 다량 함유되어 있다.
- 11 ~ 3월 : 꼬막
칼로리 81kcal (100g) 풍부한 단백질과 필수 아미노산이 골고루 들어 있는 건강식품이다. 필수아미노산, 비타민, 양질의 단백질이 풍부하고 탕우린 성분이 많이 있다. 타우린 함량이 고등어의 10배, 오징어의 3배를 함유하고 있어 몸의 근육을 움직이거나 에너지 공급에 도움을 준다. 비타민B와 아미노산은 피로회복에 도움을 준다.간의 피로를 풀어주는 타우린, 베타인 성분이 많아 간에 지방이 쌓이는 것을 방지한다.
- 11 ~ 5월 : 🦀 대게
칼로리 60kcal (100g) 껍데기의 콜레스테롤을 낮추는 키틴 성분이 있다. 칼로리가 적은편이며 단백질이 풍부해서 체중 감량에 효과적이다. 루테인과 비타민이 시력을 회복하거나 눈의 피로를 푸는데 도움을 준다. 성장에 좋은 필수 아미노산, 칼슘, 철분이 가득 들어있다.
보양식 원기회복 메뉴 추천
- 삼계탕
- 초계탕, 초계국수
- 추어탕
- 장어구이
- 해신탕
- 전복죽
- 닭개장, 닭곰탕